무가당 땅콩버터 먹는 법 효능

무가당 땅콩버터 먹는 법 효능

“진짜 건강한 간식, 무가당 땅콩버터”는 기존 달달한 땅콩버터와는 전혀 다른 느낌이라 생소하실 수 있지만, 건강과 다이어트를 생각하는 사람이라면 한 번쯤 꼭 주목할 만한 아이템입니다. 저는 이 땅콩버터를 처음 사 먹어보곤 바로 반해버렸습니다. ... 너무 맛있는 거에요~ 하지만, 뭐든 많이 먹음 안되니.... 하루에 적당히 먹고 있습니다.

이번 글에서는 무가당 땅콩버터 효능 먹는 법 장단점 가격대까지 총정리해보겠습니다.

1. 무가당 땅콩버터란?

무가당 땅콩버터는 설탕, 꿀, 시럽 같은 감미료가 전혀 포함되지 않은 100% 땅콩으로 만들어지거나 소금만 조금 들어간 제품입니다. 일반적인 달콤한 땅콩버터에 비해 훨씬 고소하고 깊은 풍미를 자랑하며, 첨가물이 거의 없어서 영양소를 온전히 섭취할 수 있는 장점이 있습니다.

무가당 땅콩버터 먹는 법

2. 무가당 땅콩버터 효능

1) 단백질의 효과적인 공급

- 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있어 근육 유지와 회복에 도움을 주며, 식물 기반 식단을 선호하는 사람들에게도 이상적인 선택입니다.

2) 풍부한 불포화 지방산

- 심혈관 건강에 도움을 주는 오메가-9 지방산과 불포화 지방이 주요 성분으로 포함되어 있어 전반적인 건강 증진에 기여합니다.

- 특히 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.

3) 높은 식이섬유 함량

- 장 건강 개선과 포만감 증대에 기여하여, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 간식입니다.

4) 풍부한 항산화 영양소

- 비타민 E와 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 다량 함유되어 있어 노화 방지 및 면역력 강화에 효과적입니다.

5) 저탄수화물 건강 간식

- 무가당 제품으로 당분 부담이 없으며 혈당 급격한 상승 걱정 없이 간편하게 즐길 수 있는 건강 간식입니다.

무가당 땅콩버터 먹는 법

3. 무가당 땅콩버터 먹는 법

1) 단백질 쉐이크나 그릭요거트에 한 스푼 추가하기

→ 고소한 풍미와 든든한 포만감을 한 번에 맛볼 수 있습니다.

2) 사과, 바나나, 셀러리와 함께 먹기

→ 간편하면서도 건강에 좋은 최고의 조합입니다.

3) 단백질 식빵이나 오트빵 위에 발라보기

→ 설탕 없이도 담백하게 먹을 수 있습니다.

4) 에너지볼, 오트밀 쿠키 등에 첨가해 베이킹 재료 

→ 당을 추가하지 않아도 깊은 맛을 그대로 살리는 방법임

5) 고추장 대신 ‘고소한 양념장’으로 변신시키기

→ 고춧가루, 간장, 땅콩버터로 만든 풍미 가득한 드레싱도 인기!

일반적인 테이블스푼(밥숟가락) 기준으로 땅콩버터 1스푼 = 약 10~15g이라고 생각하면 됩니다.

하루 먹는 양은 대략 테이블스푼(밥숟가락) 기준으로 땅콩버터 1스푼 드시면 됩니다.

과하게 먹으면 고지방 식품이므로 과잉 섭취 시 총 칼로리 초과, 체중 증가, 포화지방도 증가될 수 있습니다.

만약 다이어트 중이라면 1스푼보다 좀 적게 드시는 것이 좋습니다.

4. 무가당 땅콩버터 가격대

- 국산 제품: 300g ~ 500g 기준 약 7,000원 ~ 15,000원

- 수입 제품(미국·유럽산): 약 10,000원 ~ 25,000원

5. 무가당 땅콩버터 장점 vs 단점 정리

구분	내용
장점	- 당이 없어 혈당 걱정 X
	- 식물성 단백질과 좋은 지방 가득
	- 다이어트 간식으로 적합
	- 무첨가, 무방부제 제품 다수
단점	- 일반 땅콩버터보다 맛이 밋밋하게 느껴질 수 있음
	- 한 스푼에 칼로리는 높음 (약 90~100kcal)
	- 처음 먹는 사람은 고소함에 익숙해지기까지 시간 필요
	- 느끼할 수 있음

주의: ‘무가당’이라도 성분표 확인은 필수, 오일이나 염분이 과다한 제품은 피하는 것이 좋습니다.

6. 이런 분께 추천해요

- 다이어트 중 건강한 간식이 필요한 분

- 혈당 관리가 필요한 당뇨 식단 사용자

- 운동 후 단백질 보충이 필요한 분

- 가공식품보다 자연식품 위주의 식단을 선호하는 분

무가당 땅콩버터는 한 스푼으로도 포만감, 건강, 맛을 챙길 수 있는 똑똑한 간식입니다. 하지만 무가당 땅콩버터는 아무리 건강하다고 해도 지방과 칼로리가 높은 식품이기 때문에 섭취량 조절이 매우 중요합니다. 적당한 양으로 조절해서 드시면 맛있고 건강하게 먹을 수 있습니다. 

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